Il primo segnale di disidratazione lieve raramente è la sete. Di solito sono difficoltà di concentrazione, un mal di testa sordo e un calo di energia nel pomeriggio. Quando la sete si presenta davvero, un piccolo deficit è già in corso.
Una formula sufficiente
Con attività normale, parti dal peso in chili per 30-35 millilitri. Una persona di 60 chili arriva a circa 1,8-2,1 litri. Aggiungi 400-600 millilitri all'ora per sessioni intense oltre i 40 minuti o con il caldo.
Distribuire invece di bere tutto insieme
Dividi il totale in sei-otto porzioni da 200-300 millilitri: l'assorbimento è più regolare e i reni sono meno sollecitati. Aggancia le porzioni a momenti fissi: al risveglio, due al mattino, una attorno al pranzo, due al pomeriggio, poca la sera.
Come capire se sei in linea
L'indicatore più semplice è il colore delle urine: giallo paglierino o trasparente significa idratato, giallo scuro significa recuperare. Un secondo test è il tempo: se il calo pomeridiano si scioglie entro 20 minuti da un bicchiere d'acqua, la disidratazione lieve c'entrava.
Domande frequenti
Contano anche tè e caffè?
Sì. L'effetto diuretico è molto sopravvalutato: la maggior parte di una porzione normale conta nel bilancio idrico. Attenzione solo alla caffeina per il sonno.
Bere troppo può essere un problema?
Volumi molto grandi in poco tempo possono diluire il sodio nel sangue. Dopo una forte sudorazione, bevi a porzioni e aggiungi elettroliti.